Testosteron je hlavní mužský hormon, který má klíčovou roli v mnoha tělesných funkcích a procesích. Pozornost bychom mu měli dát hlavně v případě, že posilujeme a chceme efektivně budovat svalstvo.
Proč je nám testosteron prospěšný
Podpora růstu svalů a síly: Testosteron stimuluje syntézu bílkovin, což vede k růstu svalové hmoty a zvyšuje sílu. Má vliv i na zlepšení fyzické výkonnosti.
Údržba energie a nálady: Testosteron má vliv na celkovou energii, vitalitu a náladu. Nízké hladiny testosteronu mohou být spojeny s únavou, depresí a poklesem motivace.
Regulace pohlavního chování a libida: Testosteron ovlivňuje sexuální apetit (libido) a reprodukční funkce. Udržuje schopnost produkce spermií a zodpovídá za kvalitu erekce.
Vývoj pohlavních znaků: Testosteron je zodpovědný za vývoj mužských sekundárních pohlavních znaků během puberty, jako je růst vousů, změna hlasu, zvětšení svalové hmoty a růst pohlavních orgánů.
Regulace červených krvinek: Testosteron stimuluje produkci červených krvinek v kostní dřeni.
Testosteron tedy nejen že podporuje fyzickou výkonnost a sexuální zdraví, ale má i široký vliv na celkové zdraví a pohodu. Jeho hladiny se s věkem přirozeně snižují, což může vést k různým zdravotním problémům, pokud není kompenzováno.
Jak zvýšit produkci testosteronu
- Pravidelným fyzickým pohybem
- Silovým cvičením
- Zdravou a vyváženou stravou
- Kvalitním spánkem – alespoň 8 hodin denně – Jak zlepšit kvalitu spánku
- Snížením stresu
- Vynecháním sledování pornografie
- Používáním doplňků stravy
- Vynecháním konzumace alkoholických nápojů